昔から、「睡眠不足は万病の元」といいますが、睡眠はそれほど健康に重要なものです。そして、睡眠の質は、健康のみならず、英語学習においても、その効果と密接な関連性があります
歳を重ねると、早寝早起きになったり、眠りが浅くなったり、若い時のようにガッツリと眠れなくなったなぁと感じることがあるのではないでしょうか。
ルルコも40代になってから、やたら朝早くに目が覚めるのですが、それは加齢に伴う自然なことだそうです。
もっと時間があるから、もう少し寝ないと焦りますが、必要な睡眠時間は人によって異なり、睡眠で大切なのは、量より質とのことです。
朝すっきりと目覚められて、日中も活動的に過ごすことが出来ているのであれば、問題はありません。
ただ、疲れが取れない・・などの支障があるのであれば、睡眠の質の改善のために、生活を見直してみる必要がありそうです。
具体的に睡眠が英語学習にどのように関連してくるかですが、
まず、良質な睡眠は、学習中の集中力を高めます。
そして、睡眠が最も重要な役割を果たすのは、情報の取り込みと記憶の定着です。
十分な睡眠を取ることで、脳は情報を整理し、学んだ語彙や文法を、長期記憶に転送するのに役立ちます。
また、不十分な睡眠により、ストレスや不安が増加した場合は、学習の妨げとなり得ます。
逆に言うと、良質な睡眠は心理的な健康をサポートし、学習の効果を向上させます。
また、英語学習において大切なリスニングスキルですが、十分な睡眠によって耳の感受性が高まり、リスニングスキルの向上にも影響します！
このように、良質な睡眠は英語学習の効果を高め、学習プロセスをサポートする大きな要素です！
では、良質な睡眠のために、何をしたらよいのでしょうか。
☑️眠る一から二時間前に入浴しましょう！
☑️就寝前一時間は、テレビを消して、スマホを触るのをやめましょう！
☑️就寝前のストレッチや耳や手足のマッサージを習慣に取り入れて、血行を高めましょう。
☑️リラックス効果のある香りを取り入れてみましょう。
（ルルコの大好きな ラベンダー、ベルガモット、ヒノキなどの香りは、鎮静作用やリラックス効果があると言われています。）
また、寝返りの打ちやすい枕、天然素材のパジャマ等、自分が一番リラックスできるスタイルにこだわってみるのも大事でしょう。
人生の時間のうち、
大きな部分を占める睡眠の時間を、
有意義にして、生き生きと過ごしたいですね！